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週別
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課程內容
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課程目標
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第一週
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地板訓練 ─ 勾腳尖、繃腳尖、前彎練習
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訓練腳尖伸展和收縮，達到腳踝控制協調能力
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第二週
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墊上訓練 ─ 手部、腰背柔軟度組合
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加強手臂肌肉、腰背肌肉群的控制力量
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第三週
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地板訓練 ─ 勾繃腳訓練加強版
單腳前彎伸展、開腳前彎伸展
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肌肉延展訓練、身體協調性
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第四週
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腳位訓練 ─ 一到五位的練習
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訓練協調能力、記憶能力和反應力，認識芭蕾的腳位
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第五週
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站姿訓練 ─ 蹲、顛練習，小公主走路
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訓練腿部肌肉發展，流動協調性
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第六週
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站姿訓練 ─Tendu、Jete練習組合
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腳部大小肌肉控制力量、方向性
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第七週
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坐姿訓練 ─ 芭蕾手部一、二、五位練習
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訓練協調性、記憶力，認識芭蕾舞蹈手位
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第八週
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坐姿訓練 ─ 腿部in out的練習，青蛙腿伸
懶腰組合
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髖關節開展能力訓練
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第九週
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坐姿訓練 ─腿部in out的練習加強版
流動訓練 ─前、旁、後流動訓練
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髖關節開展能力，訓練方向空間的運用
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第十週
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站姿訓練 ─ 一位、二位小跳練習，大剪刀
跳
作品排練
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彈跳能力，組合舞蹈能力
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第十一週
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站姿訓練 ─前、旁、後大踢組合
作品排練
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訓練腿部肌肉變化控制能力，及組合舞蹈能力
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第十二週
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墊上訓練 ─小天鵝、跪姿後彎腰、撐大橋
作品訓練
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強化手部肌肉，腰部柔軟訓練
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第十三週
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流動訓練 ─走、跑、跳組合變化，兩兩一
組
作品練習
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訓練互動默契及專注力，組合舞蹈能力
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第十四週
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整體總複習
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舞蹈複習
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第十五週
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整體總複習
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舞蹈複習
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第十六週
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整體總複習
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舞蹈複習
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